Bí quyết Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Trị Liệu Yoga An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai Đau Lườn Phải

Với nền tảng chuyên gia từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp bà bầu đối phó với đau lườn bên phải hiệu quả. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. Lưu ý quan trọng: Luôn kiểm tra với bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu yoga để đảm bảo không có rủi ro y tế.

Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Dựa trên phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, tôi chia sẻ các tư thế giúp giảm đau lườn bên phải.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Kỹ thuật này duỗi cơ liên sườn bên phải, tăng tính linh hoạt và giảm áp lực. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.

Tư Thế Cổng (Gate Pose – Parighasana)

Kỹ thuật gate pose điều chỉnh cho thai phụ, mở rộng không gian lườn phải. Hướng dẫn: Quỳ gối trái, chân phải duỗi ngang, tay phải chống chân phải, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Kết quả: Giảm triệu chứng đau, thư giãn và hỗ trợ sức khỏe thai kỳ. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Tư Thế Mèo Bò Biến Thể (Adapted Cat-Cow)

Bài tập mèo bò tăng cường lưu thông vùng lườn phải, phù hợp bà bầu. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cong lưng xuống nhìn lên, thở cong lên nhìn rốn, lặp 5-10 lần, tập trung bên phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách tăng tính linh hoạt cột sống. Lặp 5-10 chu kỳ mỗi ngày.

Tư Thế Side Bend Cho Bà Bầu (Lateral Bend)

Bài tập nghiêng bên tập trung mở lườn phải, an toàn cho thai phụ. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Lợi ích: Tăng linh hoạt lườn phải. Lặp 3-5 lần bên phải.

Tư Thế Giãn Ngực Phải (Right Chest Stretch)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Bước: Bắt đầu ngồi, opener ngực bằng cách kéo tay phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng oxy. Hàng ngày 3 lần.

Bài Tập Thư Giãn Lườn (Supported Rest Pose)

Đây là pose restorative, giảm đau lườn phải thụ động. Hướng dẫn: Sử dụng gối dưới lườn phải khi nằm nghiêng trái. Lợi ích: Tăng thư giãn vùng đau. Kết thúc buổi với 5-10 phút.

Kết: Áp dụng các tư thế này để cải thiện sức khỏe, nhưng nhớ tham khảo chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn có thể học yoga trị liệu chuyên biệt cho đau lườn bên phải khi mang thai. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Chúng tôi cam kết mang đến sức khỏe tốt nhất cho bạn và em bé!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/